يعدّ الكروميوم من العناصر المعدنية النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، إلا أن له دورًا محوريًا في عدد من العمليات الحيوية، لا سيّما تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تعزيز فعالية هرمون الإنسولين. في ظل التزايد المستمر في معدلات الإصابة بمرض السكري والسمنة، برزت مكملات الكروميوم كخيار مكمل يُستخدم لدعم التحكم في مستوى الجلوكوز وتحسين التمثيل الغذائي. كما يُعتقد أن له تأثيرًا إيجابيًا في تقليل الشهية والمساهمة في خسارة الوزن. وعلى الرغم من توفره بشكل طبيعي في بعض الأغذية، فإن البعض قد يلجأ إلى تناوله على هيئة مكمل غذائي لتعويض النقص أو للاستفادة من فوائده الصحية المحتملة.
الأسماء التجارية لعشر بدائل لل “الكروميوم” متوفرة في الأسواق :
- . Jameson Chromium 200 mcg
- Chrometron 35 mcg
- Sun Chrom 200 mcg
- . Organic Nation Chromium Picolinate 200 mcg
- Best Naturals Chromium Picolinate
– Offers a high dose, typically 1000 mcg per tablet - MRM Nutrition Chromium Picolinate
– Vegan-friendly capsules with 200 mcg of chromium - HumanN Chromium Picolinate
– Delivers 800 mcg of chromium per serving. - Puritan’s Pride Chromium Picolinate
– A well-known brand with 500 mcg per tablet. - Natural factors Chromium & Vanadium : A combination formula with 125 mcg of chromium
- NOW Foods Chromium Picolinate
– One of the most popular choices, with 200 mcg per capsule.
الجرعات اليومية:
| الفئة العمرية / الحالة | الجرعة اليومية الموصى بها (ميكروغرام) |
| الرضع (0-6 أشهر) | 0.2 |
| الرضع (7-12 شهرًا) | 5.5 |
| الأطفال (1-3 سنوات) | 11 |
| الأطفال (4-8 سنوات) | 15 |
| الذكور (9-13 سنة) | 25 |
| الإناث (9-13 سنة) | 21 |
| الذكور (14-50 سنة) | 35 |
| الذكور (>50 سنة) | 30 |
| الإناث (14-50 سنة) | 25 |
| الإناث (>50 سنة) | 20 |
| الحوامل | 30 |
| المرضعات | 45 |
المشاكل والاعراض التي يسببها نقص ” الكروميوم “:
أعراض ومشاكل ناتجة عن نقص الكروميوم:
يُعد الكروميوم عنصرًا معدنيًا ضروريًا لعدة وظائف حيوية في الجسم، ويؤثر نقصه بشكل سلبي على الصحة العامة، خاصة في ما يتعلق بعمليات الأيض وتنظيم السكر في الدم. من أبرز الأعراض والمشاكل المرتبطة بنقص هذا العنصر:
- اختلال تنظيم سكر الدم
قد يؤدي نقص الكروميوم إلى اضطراب في استجابة الجسم للإنسولين، مما ينعكس على قدرة الجسم في الحفاظ على مستويات مستقرة من الجلوكوز في الدم. - مقاومة الإنسولين
يُعد انخفاض الكروميوم من العوامل التي قد تساهم في تطور مقاومة الإنسولين، وهي حالة شائعة بين الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. - تقلبات المزاج والقلق
أظهرت بعض الملاحظات أن نقص الكروميوم قد يكون مرتبطًا باضطرابات في المزاج، كزيادة الشعور بالقلق أو التوتر، نتيجة تأثيره غير المباشر على التوازن الكيميائي في الدماغ. - زيادة الرغبة في تناول السكريات
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكروميوم قد يشعرون برغبة مستمرة في تناول الحلويات والنشويات، نتيجة خلل في عملية تنظيم السكر. - ضعف في العضلات وتأخر شفاء الجروح
في بعض الحالات، قد يؤدي النقص المزمن في الكروميوم إلى ضعف العضلات، وبطء في تعافي الأنسجة بعد الإصابات، نتيجة تأثيره على استقلاب البروتينات والطاقة.
الاشكال الصيدلانية “للكروميوم”:
الأشكال الصيدلانية الشائعة للكروميوم:
- أقراص (Tablets):
تُعد من أكثر الأشكال شيوعًا، وتتوفر بتركيزات مختلفة، مثل 50 ميكروغرام أو 200 ميكروغرام. تُستخدم كمكمل غذائي يومي. - كبسولات (Capsules):
تحتوي على مسحوق الكروميوم، وغالبًا ما تُدمج مع عناصر أخرى مثل الزنك أو البيوتين أو فيتامينات B. تُعتبر سهلة البلع وذات امتصاص جيد. - مسحوق (Powder):
يُستخدم في المكملات الرياضية أو برامج خسارة الوزن. يمكن خلطه مع الماء أو العصير. - سائل (Liquid form):
يُوفر امتصاصًا سريعًا، ويُستخدم في بعض الحالات الخاصة أو للأطفال.
اما ألاشكال الكيميائية للكروميوم:
تشير الدراسات إلى أن الشكل الكيميائي للكروميوم يؤثر على امتصاصه وفعاليته. من بين هذه الأشكال:
- كروميوم بيكولينات (Chromium picolinate): يُعتبر من أكثر الأشكال امتصاصًا وفعالية، ويُستخدم على نطاق واسع في المكملات الغذائية.
- كروميوم بولينيكوتينات (Chromium polynicotinate): يُعتقد أنه يمتاز بامتصاص جيد وتأثيرات إيجابية على استقلاب الجلوكوز.
- كروميوم كلوريد (Chromium chloride): أحد الأشكال الأساسية، لكنه قد يكون أقل امتصاصًا مقارنةً بالبيكولينات.
المراجع
- https://www.webteb.com/vitamins/%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%88%D9%85
- https://altibbi.com/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D8%B1%D9%88%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%85%D9%8A
- https://chefaa.com/blog/%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%88%D9%85%D9%8A%D9%88%D9%85/?srsltid=AfmBOoqCoZH2G-NUcv8qPhRBZ8E4J3SToZGPvzRiWne_Kd4LHwDPEK1g
- https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-chromium
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222329/
- https://www.eatforhealth.gov.au/nutrient-reference-values/nutrients/chromium
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/chromium
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/chromium/
- https://livinghealthy.hawaiipacifichealth.org/Library/DiseasesConditions/Pediatric/HighRiskPregnancy/19%2CChromium
- https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/chromium
- https://www.mountsinai.org/health-library/nutrition/chromium-in-diet
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/6/1849
- https://healthlibrary.brighamandwomens.org/Search/19%2CChromium
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2014.3845
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523282106
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
- https://www.webmd.com/
- https://www.healthline.com/health/chromium-supplement#dosing
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222329/
- https://www.medicalnewstoday.com/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9847740/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10736318/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10448530/
