يعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة التي يجب التعايش معها بطريقة سليمة والحرص على الحفاظ على النسبة الطبيعية من السكر في الدم! لذلك كن حريصاً دائماً على تحسين نوعية الحياة التي تعيشها واتباع أسلوب ونمط صحي.

يمكنك الحد من تفاقم أي مضاعفات قد تحصل نتيجة الإصابة بمرض السكري عن طريق اتباع النصائح التالية:

1. ثقف نفسك واقرأ أكثر عن الطرق التي تساعدك في التحكم بمستويات السكر في الدم!

تساعدك خدمات التعليم والدعم للإدارة الذاتية لمرض السكري (DSMES) في زيادة الوعي حول نوع السكري الذي تعاني منه وكيفية التعامل معه.

1. حافظ على نظام غذائي صحي دائماً!

يساعدك الحفاظ على نمط غذائي صحي على التحكم بمستويات السكر في الدم وعدم ارتفاعها بنسبة قد تسبب المضاعفات، فيفضل المتابعة مع أخصائي أو أخصائية تغذية لتحديد الأنسب لحالتك الصحية.  ويجب عليك أيضاً الانتباه على الأطعمة التي تتناولها عن طريق:

●  قراءة الحقائق التغذوية الخاصة بالمنتجات التي تتناولها واختيار الذي لا يحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشويات منها.

●  عدم تجاوز كمية النشويات المحددة لك من قبل أخصائي التغذية.

●  عند تناول الأطعمة خارج المنزل، اقرأ أكثر عن مكونات كل وجبة واطلب الخيارات المشوية أو المطبوخة بدلاً من المقلية، واختار عناصر صحية مثل السلطات، وتجنب السكر المضاف.

1. قياس نسبة السكر بالدم باستخدام جهاز قياس السكر المنزلي!

تجنباً لحدوث أي مضاعفات ناتجة من ارتفاع نسبة السكر في الدم، ينصح بقياسه يومياً إما:

●  عند الاستيقاظ أو قبل أن تأكل أو تشرب شيئاً

●  قبل تناول الوجبة الرئيسية

●  بعد ساعتين من تناول الوجبة أو وقت النوم.

نسبة السكر في الدم قد تختلف عند القياس من شخص لآخر حسب العمر، أو في حال وجود مشاكل أخرى يعاني منها المريض، لكن القراءات الصحيحة المتوقعة القياس المنزلي نسبة السكر في الدم هي:

●  قبل تناول الوجبة من 80 إلى 130 مغ.

●  بعد ساعتين من تناول الوجبة أقل من 180 مغ.

1. ممارسة الرياضة بفعالية وانتظام!

 يساعدك على التحكم بمستوى السكر في الدم عن طريق:

●  تنزيل الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.

●  تقليل مستوى السكريات والدهنيات في الدم.

●  المساعدة في الحصول على ساعات نوم كافية، حيث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى تقليل حساسية الأنسولين وبالتالي ضعف وظيفته في الجسم.

●  الحد من ارتفاع ضغط الدم.

يمكنك البدء بممارسة الرياضة بتشجيع نفسك باختيار نوع الرياضة المفضلة لديك، ثم ابدأ بالتمارين الخفيفة وضع هدف قصير المدى، وحاول أيضاً أن تجد مجموعة من الأشخاص لتمارس الرياضة معهم وذلك تحفيزاً لك بعدم الانقطاع عن الرياضة.

اسأل مقدمي الرعاية الصحية عن أي استفسارات أخرى تود أن تعرفها عن كيفية التعايش مع مرض السكري.

References

https://www.cdc.gov/diabetes/prevent-type-2/index.html

https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/food-labels.html

https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/living-well-with-diabetes.html

https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-blood-glucose-levels#:~:text=Insulin%20sensitivity%20is%20reduced%20by,accompany%20glucose%20increases%20during%20sleep